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「子どもにプロテインを飲ませていいのか」——そう不安に思う保護者は多い。プロテインは大人が飲むもの、薬のように体に強く作用するもの、というイメージを持たれがちだ。 まず大前提：食事が基本 プロテインはあくまで補助であって、食事の代わりにな...

思い通りにプレーができなかった時。失敗して怒られた時。目標を見失った時。部活をやっていれば、誰でも一度は「あーあ」と力が抜けるような瞬間がある。まるで、観客にブーイングを受けているかのような感覚だ。 なぜモチベーションは上下するのか 頑張...

（この記事は、筋トレとランニングを両立して体重はどう変化したかの記事で書ききれなかった、栄養と体の不調について詳しくまとめたものです） 夜にランニングをすることが多いのだが、お腹が痛くなることがよくある。自分でもなぜだか分からなかったので...

「筋肉を落とさずにランニングを続けられるのか」——ランニングを始めてから、ずっと気になっていたことだ。ここまでの体の変化を正直に振り返ってみる。 なぜ体重管理が難しいのか 走ることでのカロリー消費と、筋肉を維持するための栄養バランスは、両...

肩が強くても、コントロールが悪ければ活きない。送球が安定しない悩みは、実は「手でコントロールしようとしていること」が原因かもしれない。 なぜコントロールが乱れるのか 手先だけで方向を合わせようとすると、力の伝わり方が毎回変わってしまい、再...

「キャッチボールくらいで肩を痛めるわけがない」——そう思われがちだが、基礎的な動作だからこそ、フォームが崩れたまま繰り返すと肩への負担が積み重なっていく。 なぜキャッチボールで肩を痛めるのか 特別な負荷がかかる動作ではないからこそ、フォー...

朝は時間がない。それでも、練習がある日に朝食を抜くと、体が思うように動かないことがある。 なぜ朝食が大事か 練習でエネルギーを使う体には、朝のうちにエネルギーを補給しておくことが大事になる。朝のうちに500〜750kcalほど摂れると、日...

夏休みが終わり、新学期が始まると、部活と勉強の両立に悩み始める時期がやってくる。日中の集中力が落ちて、気が緩みやすくなるのもこの時期特有の感覚だ。 なぜ今の時期が重要か 夏休みは生活リズムが崩れやすく、練習量や暑さの影響で体重が落ちたり、...

前回の記事で「ゆっくり長く走るLSD練習を取り入れていく」と書いた。あれから2週間、実際にやってみた結果を正直に振り返ってみる。 LSDとは LSD（Long Slow Distance）は、心拍数を上げすぎない"ゆっくりペース"で長く走...

野球歴15年、体力には人一倍自信があった。それなのに、今年4月からランニングを始めてみて驚いた。きついのは「足が遅い」ことじゃない。1kmだけならむしろ速く走れる自信がある。問題は、その先だった。 野球で鍛えた体でも、なぜランニングはきつ...