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「腕の力だけで投げているのに球速が上がらない」「下半身が大事と言われるけど、何を鍛えればいいかわからない」——野球をやっているとよく聞く悩みです。今回は球速アップに役立つ可能性がある筋トレ5種目を、参考情報としてご紹介します。 ※ ...

有酸素運動をやりすぎると筋肉が落ちると聞いた、本当？　筋トレと有酸素、どっちを先にやればいい？　毎日走っているのに体型が変わらない気がする——そんな悩みを持つ方へ。今回は筋トレと有酸素運動の正しい組み合わせ方を、順番・頻度・時間まで徹底解...

足が遅くて盗塁がなかなかできない。守備範囲が狭くて横の打球に追いつけない。走り込みを続けているのに、なかなか速くなっている気がしない——そんな悩みを持つ野球プレーヤーへ。実は走塁スピードは筋トレで確実に上げられます。今回は走塁・守備に直結...

最初は順調に重量が伸びていたのに、最近まったく伸びない。見た目も変わらなくなってきた——もう限界なのか。同じメニューを続けているのに効果が薄れてきた気がする。そんな悩みを抱えている方へ。これは限界ではなく「停滞期」です。そして停滞期は必ず...

毎日素振りをしているのに打球が思ったより飛ばない。ヘッドスピードをもっと上げたいけど、何を鍛えればいいかわからない。筋トレが本当に打撃に効くのか不安——そんな悩みを持つ野球プレーヤーに向けて、今回は打撃力に直結する筋トレ5種目を解説します...

クレアチンとは何か？なぜ筋トレに効くのか クレアチンは体内でも自然に作られるアミノ酸の一種で、筋肉に蓄えられています。筋トレや瞬発系スポーツをするとき、筋肉はATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーを使います。このATPはすぐに...

なぜ体幹が野球のパフォーマンスに直結するのか 野球は一見「腕の力」「脚の力」が重要に見えますが、実は全てのプレーの出力源は体幹（コア）にあります。 バッティングでは下半身の力を体幹で受け止め、上半身へ伝える「エネルギーの橋渡し...

筋トレを始めるなら、まず覚えるべきは「BIG3」です。 BIG3とはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目のこと。この3つだけで全身の主要な筋肉をほぼカバーできるため、世界中のトレーニーが基本種目として取り入れています。私も...

「打球をもっと飛ばしたい」「スイングスピードを上げたい」——野球をやっている人なら誰でも思うことです。 でも、ただ腕を鍛えても飛距離は伸びません。バッティングの飛距離は下半身→体幹→上半身と連動した全身の力の伝達で決まります。小学2...

「痩せたいけど筋肉もつけたい」——この2つは同時にできるのか？という疑問をよく聞きます。 結論から言うと、正しい食事管理と筋トレを組み合わせれば、脂肪を落としながら体を引き締めることは十分可能です。ただし、ただ食事を減らすだけのダイ...