2026-06

投げようと肩を上げた瞬間に「ズキッ」と痛んだ——僕も現役時代に経験しました。野球をやっていると、肩の痛みは多くの人がぶつかる悩みです。でも、肩の痛みの多くは正しい準備とケアで予防できるとされています。 この記事では、肩を痛めた僕の経...

「しっかり食べているのに太れない」——増量に悩む球児なら、もどかしいですよね。実はその原因、食べる”量”ではなく“消化吸収”にあるかもしれません。僕自身、無理やり食べて腹痛で動きが悪くなった...

「しっかり食べているのに、なかなか体重が増えない」——野球部で増量したい球児なら、一度はぶつかる悩みだと思います。僕自身、現役のころは身長172cm・体重66kg。夜に白米を2合食べても、なかなか太れませんでした。 この記事では、僕...

ちゃんと筋トレしているのに、なかなか筋肉がつかない。睡眠が大事と聞くけど具体的に何をすればいいかわからない。忙しくて睡眠時間が削られがち——そんな方へ。今回は睡眠と筋トレの関係と、睡眠の質を高める具体的な方法を解説します。 筋肉はト...

外野からの送球が弱くて走者を止められない。ゴロへの入り方が悪くて捕球後にすぐ投げられない。守備範囲が狭くてフライに追いつけない——外野手なら誰もが一度はぶつかる壁です。今回は外野手の守備力を上げるトレーニングを、筆者自身の経験を交えながら...

プロテインを買おうと思ったら種類が多すぎてどれがいいかわからない。ホエイとカゼインって何が違うの？植物性プロテインって効果あるの？——そんな疑問を持つ方へ。今回はプロテインの種類と選び方を目的別にわかりやすく解説します。 ちなみに筆...

横の打球にギリギリ届かない、ゴロへの一歩目が遅くて惜しい場面が続いている——内野手なら一度は感じる悩みです。「守備はセンスだから生まれつきで決まる」と思っていませんか？実は横の動き・反応速度・低重心の維持はすべてトレーニングで改善できます...

筋トレを始めたいけど何から手をつければいいかわからない。ジムに入会したけど種目が多すぎて迷って続かなかった。3ヶ月やっても変化が出なくて辞めてしまった——そんな経験がある方へ。今回は筋トレ初心者が最初の3ヶ月でやるべきことを、月ごとに整理...

「腕の力だけで投げているのに球速が上がらない」「下半身が大事と言われるけど、何を鍛えればいいかわからない」——野球をやっているとよく聞く悩みです。今回は球速アップに役立つ可能性がある筋トレ5種目を、参考情報としてご紹介します。 ※ ...

有酸素運動をやりすぎると筋肉が落ちると聞いた、本当？　筋トレと有酸素、どっちを先にやればいい？　毎日走っているのに体型が変わらない気がする——そんな悩みを持つ方へ。今回は筋トレと有酸素運動の正しい組み合わせ方を、順番・頻度・時間まで徹底解...