野球の送球コントロールが安定しない人へ｜見直すべきポイント

肩が強くても、コントロールが悪ければ活きない。送球が安定しない悩みは、実は「手でコントロールしようとしていること」が原因かもしれない。

なぜコントロールが乱れるのか

手先だけで方向を合わせようとすると、力の伝わり方が毎回変わってしまい、再現性のあるコントロールにはつながりにくい。

実際に意識していたこと

体を横に回転させすぎないこと。横への体重移動と、体を立てて回転させる動きを意識していた。手でコントロールするのではなく、体の動きに手をついてこさせる感覚だ。

助走をつけて、投げたい方向へまっすぐ力を伝えるための練習として、メディシンボール投げや動作確認をよく行っていた。基本の練習は、置いてあるボールを、投げやすいように助走をつけながら取り、その勢いを落とさずに握り替え、体重移動から送球姿勢を作って軽く投げる、という流れ。この練習を重ねることで、送球のときも全身を使ってコントロールしやすくなり、全身を使う分、肩や肘への負担も減ったと感じている。

コントロールが乱れていた時期の話

投げる前に手に力が入ってしまったり、捕球のときの助走の勢いを活かせないと、結局は肩や肘だけで投げることになってしまう。そうなるとコントロールも安定しないし、負担も大きく、怪我をしやすくなる。

今振り返って勧められる練習

基礎から見直すなら、練習前のストレッチ、インナーマッスルトレーニング、メディシンボールを使った動作確認、そして止まったボールへの入り方・助走を活かした捕球をしっかりやってから全体練習に入るべきだと感じている。

メニューによっては、跳ね返りを使ったバウンドタイプのメディシンボールも取り入れていた。壁に向かって投げて跳ね返りを捕る練習は、瞬時の反応やキャッチのタイミングを鍛えるのに向いている。

足りない部分を補う方法

動作確認や体幹強化には、実際に使っていたグロング（GronG）のメディシンボールを使った動作確認が取り入れやすい。壁当てのようなバウンドを使った練習をしたい場合は、ゴム製で跳ね返りのあるタイプもある。

まとめ

コントロールは手先ではなく、体の使い方で決まる。まずは助走を活かした捕球と体重移動から見直してみてほしい。