筋トレとランニング、体重はどう変化した？両立中の体重管理の悩み

「筋肉を落とさずにランニングを続けられるのか」——ランニングを始めてから、ずっと気になっていたことだ。ここまでの体の変化を正直に振り返ってみる。

なぜ体重管理が難しいのか

走ることでのカロリー消費と、筋肉を維持するための栄養バランスは、両方を同時に成立させようとすると意外と難しい。

実際の体重・体感の変化

足はやはり細くなった。顔まわりも細くなったと言われる。足のトレーニングをする頻度は減ったが、出力（力の強さ）自体はあまり変わっていない感覚がある。上半身は週2回程度トレーニングを続けているのでそこまで変わっていないが、体重は全体で1〜2kg減り、少しずつ体全体が小さくなった印象だ。ただ、あまりゴツくなりすぎても腕が動かしづらいと感じることもあったので、今くらいのバランスは悪くないとも思っている。

一番難しいのは食事管理

体重・体つきの変化以上に苦労しているのが、日々の食事管理そのものだ。筋肉を維持しながら走るための栄養バランスは、まだ手探りが続いている。ちなみに、走る前後の栄養補給のタイミングや、ランニング中に起きやすい体の不調については、調べて分かったことを別の記事にまとめた。

まとめ

体重は少しずつ変化しているが、まだ手探りの部分も多い。マラソン本番に向けて、これからも体の変化を正直に発信していく。

引退後に体重を維持するための食事や動き方は、部活引退後に太らないための記事に書いている。